Mélisse : bienfaits santé, contre-indications, comment la consommer ?

Si vous avez un jardin ou un balcon, vous pouvez faire pousser de la mélisse chez vous, cette plante herbacée vivace pousse facilement et attire les abeilles. Vous pouvez ensuite employer les feuilles séchées en infusions, pour profiter de ses bienfaits pour la santé. Néanmoins, il est important de noter que, à l’heure actuelle, rares sont les études qui ont réussi à prouver l’efficacité de la mélisse, les recherches s’étant jusque-là basées sur des échantillons de population assez restreints.

1. Mélisse : quels sont ses bienfaits pour la santé ?

L’étude Effectiveness of a « cold dessert », with or without the addition of a mixture of digestive herbs, in subjects with « functional dyspepsia », publiée par le Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents en janvier-mars 2010, qui a porté sur 30 personnes se plaignant de dyspepsie fonctionnelle (qui provoque des douleurs gastriques), semble montrer que la mélisse peut être salutaire en cas de mauvaise digestion. Dans le cadre de cette étude, la mélisse était consommée sous forme d’un dessert glacé ressemblant à un sorbet. Les personnes ayant consommé le dessert contenant de la mélisse ont souffert de moins de maux d’estomac que ceux qui ont mangé un sorbet sans mélisse. Par ailleurs, une méta-analyse de décembre 2013 (An Overview of Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Sciences) tendrait à démontrer que la mélisse peut soulager des troubles légers du tractus gastro-intestinal, notamment les ballonnements, les coliques, les difficultés à digérer et les nausées. Toutefois, le faible nombre de sujets inclus limite les résultats de cette étude.

La mélisse est également utilisée dans la pharmacopée traditionnelle en tant que calmant. L’étude Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm), publiée par Psychosomatic Medicine en juillet 2004, prouve en effet que la mélisse atténue les effets négatifs du stress. Toutefois, là encore, cette étude reposait sur un petit groupe de personnes (18), donc ses résultats nécessitent d’être confirmés par une étude plus vaste.

Les supposées propriétés de la mélisse sur le sommeil ont aussi été étudiées (notamment dans l’étude A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children, publiée dans la revue Phytomedicine en juin 2006, qui portait sur un échantillon de 900 enfants). Les chercheurs ont remarqué que l’association de la mélisse et de la valériane semblait contribuer à atténuer les troubles du sommeil et l’agitation chez les enfants (80 % des enfants de la cohorte ont réagi positivement à la prise de suppléments), sans apparition d’effets indésirables liés au traitement.

2. Mélisse : y a-t-il des contre-indications ?

La méta-analyse du Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, publiée en 2017 et intitulée Melissa officinalis L: A Review Study With an Antioxidant Prospective, n’a décelé aucun effet secondaire à la prise de mélisse sur une période d’un mois au maximum – à condition de respecter une dose raisonnable. Cette même étude avertit néanmoins que la prise de mélisse est contre-indiquée chez les femmes enceintes ou qui allaitent, les jeunes enfants, les personnes souffrant de troubles de la thyroïde et/ou qui prennent des sédatifs.

3. Mélisse : comment la consommer ?

Si vous souffrez d’insomnie ou de troubles du sommeil, buvez une infusion de valériane et de mélisse avant de vous coucher. En cas de période de stress ou d’examen, optez pour des gélules de mélisse, et prenez 300 à 600 mg de mélisse trois fois par jour – dans la limite de 30 jours de traitement. Pour une meilleure digestion, ajoutez 1 cuillerée à café de poudre de mélisse dans un bol de glace ou un smoothie et dégustez cela en dessert.

Sources

• Effectiveness of a « cold dessert », with or without the addition of a mixture of digestive herbs, in subjects with « functional dyspepsia », Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents, janvier-mars 2010

• An Overview of Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Sciences, décembre 2013

• Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm), Psychosomatic Medicine, juillet 2004

• A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children, Phytomedicine, 12 juin 2006